乳母应怎么样合理补充维生素D？

乳母合理补充维生素D是尤为重要的，这不只关系到妈妈自己的健康，也直接影响到婴儿的成长发育。维生素D对于促进钙磷吸收、保持骨骼健康具备要紧用途。因此，乳母应该通过以下几个方面来合理补充维生素D：
1. 饮食摄入：增加富含维生素D的食物摄入量是补充维生素D的一个有效渠道。食物中含有些天然维生素D较少，但可以通过食用一些富含维生素D的食品如鱼类（尤其是海鱼）、蛋黄、奶制品与强化了维生素D的食品等来获得。
2. 适当晒太阳：人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素D。建议乳母天天适合时间暴露于阳光下，譬如早晨或傍晚时分，每次约15-30分钟，但应该注意防止强烈日照以免导致皮肤损伤或其他不好的影响。
3. 补充剂用：假如通过饮食和晒太阳仍没办法满足每天所需，则可以在大夫指导下服用维生素D补充剂。一般情况下，乳母天天需要额外补充400至600国际单位（IU）的维生素D。但具体剂量应依据个人实质状况而定，过量摄入可能引起中毒反应。

总之，乳母在补充维生素D时应当结合自己状况选择适合的办法，并按期进行有关检查以监测体内维生素D水平，确保母婴健康。同时，在用任何补充剂之前最好咨询专业大夫的建议。